德信,德信体育官方网站,德信体育网址,德信体育注册链接,德信体育平台专栏集合了校体通从在国家体科所及各大体育院校专家教授们指导下、根据青少年身体素质发展敏感期及生长发育特点而精心设计的权威、科学的海量指导点中，精心挑选了专门设计或特别适合在室内进行的运动项目，让大家在家中也能适度参加运动，保持健康的生活方式和强健的体魄。

　　本期视频为水平四训练的第三部分，主要针对初中学生设计，该学段学生可结合自身体质状况，酌情选择动作以及相应的强度、密度进行锻炼。其他学段学生亦可参照视频，按自身水平适当增减运动量进行锻炼。同时，我们也请其他水平的同学们保持关注，校体通将在接下来的日子里，持续推送中小学各个水平阶段的锻炼指导视频，敬请期待！

　　各位学生和家长也可直接登录校体通家长端APP，在【运动打卡】或【课程】专栏，选择校体通平台智能推荐的个性化运动项目，在真人运动指导视频的帮助下，科学规律地进行运动。

　　动作路线：向前向下弯曲上半身，两臂自然下垂，双手尽可能的摸到脚尖。动作过程中，保持腰背部挺直，后方腿膝关节伸直。

　　1.不要戴口罩运动，特别是比较剧烈的运动，呼吸较为急促，若戴口罩可能导致缺氧、窒息的问题。

　　2.室内应保持一定通风（如有具备较好的新风功能的空调等室内外空气对流设备亦可），不可在完全密闭、空气不流通的室内进行运动

　　3.运动前，记得换上一套舒适、干燥、排汗性强、柔软贴身、不影响大幅度运动的运动服，且注意减少衣服的总量。保暖方面，以身体有轻微冷的感觉，但不会难以忍受为宜。

　　4.注意做好比温暖天气时更充分的准备运动，以身体微微出汗、发热，各关节活动流畅不僵硬为基本要求。

　　6.休息时或运动结束后，注意穿衣保暖。如果是休息，不要等身体冷下来再进行下一个/组动作——如果感觉这样的休息时间不足，可以更换为更简单、轻松的运动，甚至结束当次运动；如果是运动已结束，记得以干毛巾擦干身上的汗水，并换一套干爽保暖的衣服，再进行其他活动。

　　7.反过来说，如果运动中感觉身体发冷，如没有其他不适，则应增添衣物，或选择更快速、有难度的运动；如有其他不适，应立刻终止运动，添衣保暖，并查看身体发冷的原因。

　　8.运动结束后30分钟内，或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前，不可淋浴。

　　10.如有明显的身体不适，如头疼、全身肌肉酸疼等情况，禁止进行运动，并立刻检查体温与其他身体症状。

　　“青少年体质健康智能管理平台”（简称：校体通）以国家体育总局体育科学研究所的科研成果为依托，旨在通过科学的评测和指导，提升广大青少年的健康意识，增强青少年体质，加速体育教育信息化进程。平台所开发的 “校体通家长端”APP是广东省教育厅公布的中小学校园学习类白名单APP之一（粤教督函【2019】29号文）。返回搜狐，查看更多