市体育局党组书记、局长邱世勇：体育锻炼能够有效调节情绪，转移不良情绪，摆脱烦恼，振作精神。

　　针对中老年人群，要遵循量力而行原则。无论选择什么锻炼方式，都要以切合自身情况进行，锻炼项目要适合自己。因为，每人的体质状况不同，练习的内容方式也不一样，时间和次数都要根据当天自身的情况，一定要把握好一个度，量力而行，切不可做一些超出自己运动能力之外的动作，这反而适得其反。同时要遵循安全性原则。家里空间环境有限，有的家里地板比较光滑，就不要做一些移动性的动作，避免滑倒。在健身内容上可以选择国家体育总局和中华全国体育总会发布的“科学健身18法”、八段锦和太极拳、大舞等，这些都是简单、安全、有效德信,德信体育官方网站,德信体育网址,德信体育注册链接,德信体育平台的健身方式。

　　针对青壮年人群来讲，一般身体素质较好，很多人也经常锻炼，可以选择以锻炼心肺功能和基本力量为主的健身方式，比如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等项目。

　　针对青少年及幼儿人群而言，枯燥的体育锻炼对他们并没有什么吸引力，所以在项目选择上一定要选择趣味性强、简单、易操作的项目，例如亲子类互动、青蛙跳、跳绳等项目。

　　市体育局党组书记、局长邱世勇：锻炼时间以上午9点左右为宜，时间要每次30分钟以上，每周3次以上。上午9点-10点、下午2点-4点最为合适。

　　锻炼时最好减小幅度，尽量少做或者不做跳跃性运动，尤其是中老年人，特别是高血压人群，注意呼吸调节，在进行抗阻练习时，不要屏息，不要长时间做上肢上举或头低于胸部的动作，以免运动中血压波动幅度过大。对于有糖尿病的人，以早餐或晚餐后1小时开始锻炼较为适宜，建议不选择无氧运动，如举哑铃或重物等。

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