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　　倪紫涵今年9岁，是杭州市天长小学三年级学生，也是杭州市陈经纶体育学校女排的一名运动员。在这个特殊的春节假期里，学校布置的体育作业是每天跳绳，次数不限，并记录一分钟最好成绩，其他运动自行安排。

　　“在假期里一般上午吃完早餐，休息半个小时后开始运动，五组单摇跳绳之后，再运动20分钟到35分钟不等。跳绳从刚开始跳不好，到现在一分钟最好成绩是197个。下午3点以后写完每天的作业，需要休息一下，刚好可以做运动放松。”倪紫涵说。

　　倪紫涵的父母都是杭州市陈经纶体育学校的篮球教练，他们格外重视特殊时期青少年居家体育锻炼。虽然居家锻炼，场地活动有限，但是在父母的指导下，倪紫涵每天的体育锻炼做得有模有样，这也成为一家人每天最大的乐趣。倪紫涵说：“在家里一般每天必练的是1分钟平板支撑，40秒侧支撑，1分钟靠墙静蹲，2分钟臀桥和10个俯卧撑，这些项目每天做4组。因为我家住在5楼，邻居都回老家了，所以，有的时候我们也会在楼道里做一些运动，比如原地高抬腿、后踢腿、原地分腿跳、跑台阶等。”

　　妈妈孟青说：“女儿觉得和爸爸妈妈每天的运动时间是最快乐的时光。因为每天我和她爸爸都会想一些不同的练习方法，让她去闯关，让孩子即使在家里运动也能很感兴趣。”

　　特殊时期，居家运动健身基本上都是一些小范围的运动。除了每天陪女儿锻炼，孟青也会要求自己的学生每天在家里做核心训练、上肢抗阻训练、肩带控制训练和下肢链训练。她介绍说，例如核心训练中的仰卧位练习，就非常适合青少年在家练习，简单方便。只需要在地上铺个垫子，然后仰卧，腰背部紧贴地面，屈髋屈膝90度，双手放身体两边，吸气时左手和右脚伸出去并保持躯干稳定，呼气时还原。以此做3组，每组15次就可以达到健身的效果。有些家里环境条件允许的，可以在小区内没有人的地方进行跑步，爬山，冲土坡等练习。

　　“我觉得每天坚持体育锻炼，首先能增加身体的新陈代谢，保持一个良好的身体状态，也能增加抵抗力，青少年应该多参与体育运动，有助于青少年提高身体素质，培养吃苦耐劳的品格。”孟青说。（转自2月5日《中国体育报》06版）

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