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　　瘦小肚腩的6个动作包括平板支撑、自行车式仰卧起坐、俄罗斯转体、举腿、山地攀爬、滚动滚轮。

　　1、动作描述：将前臂放在垫子上，保持身体处于一条直线，注意不要让臀部抬得过高或者下垂。保持此姿势30秒~1分钟。

　　2、原理：通过进行平板支撑，腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等核心肌群必须用力以保持身体稳定，这有助于加强核心肌群并减少腹部脂肪，进而达到瘦小肚腩的目的。

　　1、动作描述：仰卧在垫子上，双手放在头后。将右膝抬起，向左肘靠近，同时左腿伸直。然后交换，将左膝抬起，向右肘靠近。重复此动作。

　　2、原理：自行车式仰卧起坐模拟自行车踏板运动，可以让腹部肌肉在不同的角度进行运动，有助于塑造和紧实腹部，进而达到瘦小肚腩的目的。

　　1、动作描述：坐在垫子上，双腿屈膝抬起、脚离地，同时身体稍微向后倾斜，保持背部挺直。然后将双手放在胸前，以双肩转动来带动手臂的转动，再随上身分别往返扭转至两侧，目光跟随双手移动。重复此动作。

　　2、原理：俄罗斯转体主要锻炼腹斜肌和腹横肌。通过转动上半身，腹部肌肉可以在不同方向收缩和放松，有助于增强腹部肌肉，进而达到瘦小肚腩的目的。

　　1、动作描述：身体平躺在垫子上，双腿并拢伸直，手臂伸直，手掌放在地面。然后慢慢抬起双腿，直到双腿与地面垂直，再慢慢放下。确保在整个过程中保持腰部贴地。

　　2、原理：举腿主要锻炼下腹部的肌肉。通过抬起和放下腿部，腹部肌肉将持续收缩和舒张，有助于加强下腹肌肉并减少小肚腩。

　　1、动作描述：从俯卧撑的起始位置开始，将一只膝盖快速拉向胸部，然后迅速切换到另一只膝盖，就像在爬山一样。

　　2、原理：山地攀爬者不仅锻炼核心肌肉，还能增加心率，是一种有氧和无氧结合的运动，对于瘦小肚腩有较好的效果。

　　1、动作描述：该方法需要借助滚轮。双膝跪在垫子上，双手握住滚轮的把手，慢慢地向前滚动，尽可能伸展身体，然后使用核心肌肉慢慢将自己拉回到起始位置。

　　2、原理：该动作可以有效地锻炼整个核心区域，有助于增强核心肌群并改善其稳定性，进而达到瘦小肚腩的目的。

　　需要提醒的是，以上动作需要长期坚持做，才能有效地锻炼腹部肌肉，达到瘦小肚腩的效果。同时，建议结合有氧运动，比如跑步或游泳，并注意饮食控制，以实现更好的效果。